Άσκηση Ενδυνάμωσης: «Επιστρέφω στη Δική μου Δύναμη»
.
Περιγραφή
Η άσκηση αυτή σας βοηθά να επανασυνδεθείτε με την εσωτερική σας δύναμη όταν νιώθετε ανασφάλεια, αμφιβολία ή ότι επηρεάζεστε υπερβολικά από τη γνώμη των άλλων.
Δεν αφορά την πίεση να “είστε δυνατοί”, αλλά τη σταδιακή υπενθύμιση ότι υπάρχει μέσα σας ένα σταθερό σημείο, στο οποίο μπορείτε να επιστρέφετε.
.
Άσκηση
1. Στάση Σώματος & Γείωση
Καθίστε ή σταθείτε με την πλάτη σχετικά ίσια, χωρίς να σφίγγετε το σώμα.
Αφήστε τα πέλματα να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος.
Αν θέλετε, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο χαμηλά στην κοιλιά.
Πάρτε μια αργή εισπνοή και ρωτήστε σιωπηλά:
«Πού μέσα μου νιώθω έστω και λίγη σταθερότητα;»
Δεν χρειάζεται να βρείτε μεγάλη απάντηση.
Αρκεί ένα μικρό σημείο ηρεμίας, ζεστασιάς ή παρουσίας.
2. Αναγνώριση της Εσωτερικής Δύναμης
Φανταστείτε ότι μέσα στο σώμα σας υπάρχει ένα μικρό φως.
Μπορεί να βρίσκεται στο στήθος, στην κοιλιά, στην πλάτη ή οπουδήποτε το αισθάνεστε φυσικά.
Δεν χρειάζεται να είναι έντονο.
Ακόμη κι αν μοιάζει μικρό, είναι αρκετό.
Παρατηρήστε:
- Τι χρώμα ή ποιότητα έχει;
- Είναι ζεστό, ήρεμο, σταθερό;
- Τι αλλάζει στο σώμα όταν του δίνετε προσοχή;
Απλώς παρατηρήστε, χωρίς προσπάθεια.
3. Ενίσχυση με Αναπνοή
Με κάθε εισπνοή, φανταστείτε ότι αυτό το φως δυναμώνει λίγο.
Με κάθε εκπνοή, αφήνετε να φύγει κάτι που δεν σας ανήκει: μια κριτική, μια αμφιβολία, μια ξένη προσδοκία.
Πείτε νοερά:
Εισπνοή: «Έχω δύναμη μέσα μου.»
Εκπνοή: «Δεν χρειάζεται να την αποδείξω.»
Επαναλάβετε 5 φορές, αργά.
4. Φράση Εσωτερικής Στήριξης
Αφήστε να εμφανιστεί μία φράση που σας θυμίζει τη δύναμή σας χωρίς να σας πιέζει.
Μπορεί να είναι:
«Μπορώ να σταθώ δίπλα μου.»
«Δεν χρειάζεται να είμαι τέλειος/τέλεια για να αξίζω.»
«Η δύναμή μου μπορεί να είναι ήρεμη.»
«Κάνω ένα βήμα τη φορά.»
Διαλέξτε μία φράση και επαναλάβετέ την αργά 2 φορές.
Όχι σαν εντολή, αλλά σαν υπενθύμιση.
5. Ενσωμάτωση & Επιστροφή
Φέρτε ξανά την προσοχή στο σώμα σας.
Νιώστε τα πέλματα στο έδαφος, την αναπνοή, το βάρος του σώματος.
Παρατηρήστε πώς είναι να επιστρέφετε στη μέρα σας κρατώντας μαζί σας αυτή τη μικρή αίσθηση δύναμης.
Ανοίξτε τα μάτια όταν είστε έτοιμοι.
Κλείστε με τη σκέψη:
«Η δύναμή μου δεν χρειάζεται ένταση. Μπορεί να είναι ήρεμη, σταθερή και δική μου.»