Άσκηση Ενδυνάμωσης: «Δίνω σε κάθε σκέψη τον χώρο της»
.
Υπάρχουν στιγμές που όλα μοιάζουν να ζητούν ταυτόχρονα την προσοχή μας: μια υποχρέωση που εκκρεμεί, μια συζήτηση που μας προβληματίζει, μια απόφαση που αναβάλλουμε. Όταν οι σκέψεις μπερδεύονται μεταξύ τους, μπορεί να δυσκολευόμαστε να ξεχωρίσουμε τι είναι επείγον, τι είναι σημαντικό και από πού να ξεκινήσουμε.
Ένα χαρτί και λίγα λεπτά μπορούν να γίνουν αφορμή για να σταθούμε απέναντι σε όσα μας απασχολούν και να βάλουμε προτεραιότητες. Η παρακάτω άσκηση μάς προσκαλεί να αναγνωρίσουμε τι μπορούμε να επηρεάσουμε και να επιλέξουμε ένα μικρό, εφικτό βήμα.
.
Τι θα χρειαστείτε
Ένα φύλλο χαρτί, ένα στυλό και, αν θέλετε, δύο ή περισσότερα χρώματα. Αφιερώστε περίπου 5-10 λεπτά, σε έναν χώρο όπου αισθάνεστε άνετα.
.
1. Βγάλτε τις σκέψεις από το μυαλό και βάλτε τες στο χαρτί
Καταγράψτε όσα σας απασχολούν, χωρίς να προσπαθήσετε να τα οργανώσετε αμέσως. Μπορεί να είναι καθημερινές εκκρεμότητες, δυσκολίες στις σχέσεις ή αποφάσεις που χρειάζονται χρόνο.
Έπειτα, επιλέξτε έως τρία θέματα που σας επηρεάζουν περισσότερο αυτή την περίοδο. Δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με όλα σήμερα.
.
2. Δημιουργήστε δύο ξεχωριστούς χώρους
Χωρίστε το χαρτί σε δύο στήλες. Στη μία γράψτε «Όσα μπορώ να επηρεάσω» και στην άλλη «Όσα δεν εξαρτώνται μόνο από εμένα».
Για κάθε θέμα, σκεφτείτε ποιες πλευρές του ανήκουν σε κάθε στήλη. Το ίδιο θέμα μπορεί να έχει στοιχεία και στις δύο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε πότε και πώς θα εκφράσετε ένα αίτημα. Η απάντηση του άλλου, όμως, δεν βρίσκεται αποκλειστικά στον δικό σας έλεγχο.
.
3. Δώστε σε κάθε θέμα το δικό του χρώμα
Αν σας ταιριάζει, χρησιμοποιήστε διαφορετικό χρώμα για κάθε θέμα. Ακολουθήστε το ίδιο χρώμα και στις δύο στήλες, ώστε να βλέπετε πιο καθαρά τις διαφορετικές πλευρές του.
Παρατηρήστε τι έχετε γράψει. Υπάρχει κάτι για το οποίο αναλαμβάνετε περισσότερη ευθύνη από όση σας αναλογεί; Υπάρχει κάτι μικρό που μπορείτε να κάνετε, αλλά μέχρι τώρα χανόταν ανάμεσα στις υπόλοιπες σκέψεις;
.
4. Επιλέξτε μία συγκεκριμένη ενέργεια
Επιστρέψτε στη στήλη «Όσα μπορώ να επηρεάσω» και διαλέξτε μία ενέργεια που είναι εφικτή για εσάς αυτή τη στιγμή.
Μπορεί να είναι ένα τηλεφώνημα, η αναζήτηση μιας πληροφορίας, η οργάνωση μιας εκκρεμότητας ή ένα αίτημα για υποστήριξη.
Αντί για «να τακτοποιήσω όλες τις υποχρεώσεις μου», δοκιμάστε κάτι πιο συγκεκριμένο: «Να στείλω το email που χρειάζεται για να προχωρήσει αυτή η εκκρεμότητα».
.
5. Δώστε στο επόμενο βήμα τον χρόνο του
Συμπληρώστε τη φράση:
«Το επόμενο μικρό βήμα μου είναι __________ και θα του αφιερώσω χρόνο __________.»
Επιλέξτε έναν ρεαλιστικό χρόνο, λαμβάνοντας υπόψη τις υποχρεώσεις και την ενέργειά σας. Όσα δεν επιλέξατε σήμερα μπορούν να παραμείνουν στο χαρτί μέχρι να επιστρέψετε σε αυτά.
.
Μια σκέψη για το τέλος
Όταν όλα μπαίνουν μαζί, μπορεί να μοιάζουν με χρώματα που ανακατεύονται μέχρι να γίνουν μια σκοτεινή μάζα. Δίνοντας σε κάθε θέμα το δικό του χρώμα, τον δικό του χώρο και χρόνο, αρχίζουμε να ξεχωρίζουμε τις λεπτομέρειές του – και το σημείο από το οποίο μπορούμε να ξεκινήσουμε.
.
«Δεν χρειάζεται να τα λύσω όλα σήμερα. Μπορώ να επιλέξω το επόμενο βήμα μου.»
.