.
Περιγραφή:
Αποτελεί μία σύντομη, καθοδηγούμενη πρακτική χαλάρωσης με διάρκεια περίπου 8 λεπτών, σχεδιασμένη να ενισχύσει την εσωτερική ηρεμία και την επίγνωση των προσωπικών αναγκών μέσω τεχνικών αναπνοής, καθοδηγούμενης φαντασίας και θετικών δηλώσεων. Η συγκεκριμένη άσκηση επιδιώκει: Την ενεργοποίηση της αυτορρύθμισης μέσω αναπνευστικής ηρεμίας, την ενίσχυση της σχέσης με τον εαυτό, μέσα από τη φαντασιακή αναπαράσταση ενός “ασφαλούς εσωτερικού χώρου”, την ενδυνάμωση του βιώματος της αυτοφροντίδας, με θετικές δηλώσεις που προάγουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοσυμπόνια. Η άσκηση μπορεί να αξιοποιηθεί ως εργαλείο πρόληψης ψυχικής κόπωσης και ενίσχυσης της ψυχικής ανθεκτικότητας.
.
Καλωσόρισες.
.
Αυτός ο χρόνος είναι για σένα.
.
Για να ηρεμήσεις, να χαλαρώσεις, να απομακρυνθείς από καθημερινές δυσκολίες και να θυμηθείς ότι αξίζεις φροντίδα.
.
Βρες μια άνετη θέση είτε μπορείς να καθίσεις είτε να ξαπλώσεις.
.
Αν το επιθυμείς, μπορείς να κλείσεις απαλά τα μάτια σου.
.
Ας ξεκινήσουμε με μερικές βαθιές αναπνοές.
.
Εισπνοή αργά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα .
.
Κράτησε την αναπνοή για 2 δευτερόλεπτα.
.
Και εκπνοή από το στόμα απαλά για 6 δευτερόλεπτα.
.
Και πάλι από την αρχή!
.
Εισπνοή αργά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
.
Κράτησε για 2 δευτερόλεπτα.
.
Και εκπνοή από το στόμα απαλά για 6 δευτερόλεπτα.
.
Άλλη μία φορά!
.
Εισπνοή αργά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
.
Κράτησε για 2 δευτερόλεπτα.
.
Και εκπνοή από το στόμα απαλά για 6 δευτερόλεπτα.
.
Καθώς συνεχίζεις να αναπνέεις ήρεμα και με αργό ρυθμό στο δικό σου χρόνο, φαντάσου ότι με κάθε εκπνοή, αφήνεις πίσω σου και από λίγη ένταση.
.
Κάθε αναπνοή σε βοηθά να χαλαρώνεις λίγο περισσότερο.
.
Τώρα φαντάσου ότι βρίσκεσαι σε ένα όμορφο και ήρεμο μέρος.
.
Μπορεί να είναι ένα δάσος, μια παραλία, ένας ήσυχος κήπος ή ο αγαπημένος σου χωρίς στο σπίτι ή σε κάποιο δωμάτιο.
.
Είναι το δικό σου ασφαλές και ήρεμο μέρος.
.
Μείνε εκεί για λίγο… παρατήρησε τι βλέπεις, τι ακούς…
.
Νιώσε τη γαλήνη και την ηρεμία γύρω σου.
.
Και τώρα, σκέψου:
.
Πώς φροντίζω τον εαυτό μου;
.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανα κάτι απλώς για μένα;
.
Μη βιαστείς ούτε να πιέσεις τον εαυτό σου για απαντήσεις.
.
Απλώς νιώσε τις σκέψεις και τα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν…
.
Σαν κύματα που πλησιάζουν και απομακρύνονται σταδιακά και απαλά.
.
Τώρα, επανέλαβε σιωπηλά από μέσα μου μερικές θετικές φράσεις.
– Αξίζω φροντίδα και αγάπη.
– Το σώμα μου, το μυαλό μου και η καρδιά μου αξίζουν ξεκούραση.
– Σήμερα επιλέγω να είμαι καλός/καλή με τον εαυτό μου.
– Με φροντίζω γιατί με αγαπώ.
– Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία για να με αγαπήσω περισσότερο.
.
Ας μείνουμε για λίγο με αυτές τις σκέψεις, και ας φανταστούμε τι μπορούμε να κάνουμε σήμερα για να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Ίσως ένα περίπατο, ένα ζεστό ρόφημα, λίγος χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα ή απλώς λίγη ησυχία. Ένα ποτήρι νερό, λίγα λεπτά σιωπής, ένα «όχι» που χρειάζεσαι να πεις.
.
Κράτησε αυτή την εικόνα μέσα σου και μετέτρεψέ την υπόσχεση προς υπόσχεση στον εαυτό σου.
.
Πάρε τον χρόνο σου…
.
Και τώρα.. ας επιστρέψουμε σιγά-σιγά στο παρόν…
.
Πάρε ξανά μια βαθιά, αργή αναπνοή.
.
Νιώσε το σώμα σου εκεί που κάθεται ή ξαπλώνει.
.
Κούνησε απαλά τα χέρια σου, το κεφάλι σου , τα πόδια σου…
.
Τέντωσε λίγο το σώμα σου, αν το χρειάζεσαι…
.
Και όταν είσαι έτοιμος/η άνοιξε τα μάτια σου.
.
Αυτό ήταν το δώρο σου για σήμερα: λίγα λεπτά φροντίδας και σύνδεσης με τον εαυτό σου.
.
Να θυμάσαι: Αξίζεις να φροντίζεις τον εαυτό σου κάθε μέρα.
.
Παναγιώτα – Χριστίνα Κακλιδάκη
Ασκούμενη Ψυχολόγος στη ΜΨΑ “Άγιος Νικόλαος”, MSc Γνωσιακή Συμπεριφορική θεραπεία
.