Άσκηση Ενδυνάμωσης: «Μαθαίνω να Βάζω Όρια με Ηρεμία»

.

Περιγραφή:
Η άσκηση αυτή σας βοηθά να αναγνωρίσετε πού τελειώνετε εσείς και πού αρχίζουν οι άλλοι. Δεν αφορά τη σύγκρουση, αλλά τη σαφήνεια. Είναι ιδανική για περιόδους όπου νιώθετε ότι δίνετε πολλά, κουράζεστε εύκολα ή δυσκολεύεστε να πείτε «όχι» χωρίς ενοχές.

.

Άσκηση

1. Στάση Σώματος & Εσωτερική Παρατήρηση
Σταθείτε ή καθίστε με την πλάτη σχετικά ίσια, χωρίς ένταση.
Τοποθετήστε τα πέλματα σταθερά στο έδαφος ή τα χέρια απαλά πάνω στα πόδια.

Κλείστε τα μάτια και ρωτήστε σιωπηλά τον εαυτό σας:
«Πού αυτή τη στιγμή ξεπερνάω τα όριά μου;»
Μην ψάχνετε απάντηση με λέξεις. Αφήστε το σώμα να απαντήσει.

.

2. Αναγνώριση της Ενέργειας
Φανταστείτε ότι το σώμα σας έχει μια φυσική «ζώνη ενέργειας» γύρω του, σαν ένα απαλό περίγραμμα.
Δεν είναι τείχος — είναι ένα όριο σεβασμού.

Παρατηρήστε:

  • Είναι πολύ κοντά ή πολύ μακριά;

  • Υπάρχει σημείο που «μπαίνει» κάποιος άλλος;

Απλώς δείτε. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε κάτι ακόμη.

.

3. Διαμόρφωση Ορίων με Αναπνοή
Με κάθε εισπνοή, φανταστείτε ότι το περίγραμμα γίνεται λίγο πιο καθαρό.
Με κάθε εκπνοή, αφήνετε την ένταση που προέκυψε από το «πρέπει».

Πείτε νοερά:

  • Εισπνοή: «Αυτό είναι το όριό μου.»

  • Εκπνοή: «Και είναι αρκετό.»

Επαναλάβετε 5 φορές.

.

4. Φράση Σεβασμού προς τον Εαυτό
Αφήστε να εμφανιστεί μία φράση που θα μπορούσατε να πείτε — πρώτα στον εαυτό σας, μετά στους άλλους:

  • «Αυτό δεν μου ταιριάζει αυτή τη στιγμή.»

  • «Χρειάζομαι χρόνο για να απαντήσω.»

  • «Μπορώ να βοηθήσω μέχρι εδώ.»

  • «Το “όχι” μου είναι πράξη φροντίδας.»

Επαναλάβετε τη φράση αργά, 2 φορές,
χωρίς θυμό, χωρίς απολογία.

.

5. Ενσωμάτωση & Επιστροφή
Φέρτε την προσοχή ξανά στο σώμα.
Νιώστε πώς είναι να κάθεστε ή να στέκεστε με καθαρά όρια.

Ανοίξτε τα μάτια όταν είστε έτοιμοι.

.

Κλείστε με τη σκέψη:.

«Σέβομαι τα όριά μου — κι έτσι μπορώ να είμαι πραγματικά παρών/παρούσα.»

.